Гимнастические трюки для начинающих
Опубликовано: 19.05.2017
Самые простые гимнастические трюки — шпагат, мостик, стойка на руках на самом деле являются ключевыми для большинства сложных гимнастических элементов — сальто, рандат, фляк, переворот, колесо и множества других. Начинающим в спортивной гимнастике, художественной гимнастике, акробатике, сложных спортивных танцах, прыжках на батуте нужно уделить внимание именно этим простым, но важным упражнениям.
Шпагат
Шпагат пригодится для разных элементов, например для стойки или переворотов, колеса, рандатов.
Для начала нужно разомнуться — разогреваем шею, спину, пахи. Потом нужно сделать подводные упражнения — садимся на ноги так, чтобы одна была согнута, а другая прямая так, чтобы ляжка касалась икры, угол должен быть 130 — 140 градусов. Потом мы начинаем плавно переходить из стороны в сторону. Сначала будет трудно, поэтому растяните выполнение упражнения на несколько дней.
Уроки художественной гимнастики || Стойка на локтях + 2 переворота через локти
Усложняйте упражнение — делайте перекаты с поворотом корпуса. Посидите так около 15 секунд на одной ноге, потом — на другой. Потом начните делать складки в сторону. Если несколько дней делать упражнение, пахи растянуться. Не нужно боятся боли, это растягиваются мышци, или как говорят спорстмены, крепатура. Через некоторое время начинайте делать настоящие шпагаты.
Какие опасности подстерегают начинающих? Можете потянуть пах и получить тянущееся чувство боли. Боли будут даже когда вы научитесь делать шпагат — например после длительного перерыва или без должной разминки.
Также есть опасность разрыва мышцы в паховой области, симптом — невозможность ходить, трудно двигать ногой. Такая проблема может возникнуть из-за резких движений, поэтому тренируйтесь плавно.